Seufzen als psychologischer Reset
Wir seufzen natürlich, wenn etwas vorbei ist. Das liegt daran, dass das Seufzen wie ein psychologischer Reset für unser Gehirn wirkt. Es gaukelt unserem Gehirn vor, dass die Aufgabe oder das Problem erledigt ist, bevor es überhaupt begonnen hat, was uns einen psychologischen Vorteil verschafft.
Um diese Technik anzuwenden, denken Sie einfach an die Aufgabe oder das Problem, vor dem Sie Angst haben oder das Ihnen Unbehagen bereitet. Während Sie seufzen, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie damit zurechtkommen. Dadurch fühlen Sie sich ruhiger und haben sich besser unter Kontrolle.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Seufzen und völliger Erleichterung gibt. In einer Studie berichteten Teilnehmer, die angewiesen wurden, tief durchzuatmen, dass sie mehr Erleichterung verspürten als zuvor. In einer anderen Studie zeigte sich bei Teilnehmern, die spontan seufzten, eine deutliche Verringerung der physiologischen Anspannung.
Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie zu seufzen. Es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
So üben Sie die Seufz-Technik:
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein.
Wenn Sie ausatmen, lassen Sie einen langen, langsamen Seufzer los.
Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Seufzen anfühlt.
Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 ein paar Minuten lang.
Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie die Augen und atmen Sie noch einmal tief ein.
Hier sind einige zusätzliche Tipps für das Üben:
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, wenn sie Ihren Körper verlässt.
- Lassen Sie beim Seufzen jegliche Anspannung in Ihrem Körper los.
- Denken Sie an die Aufgabe oder das Problem, vor dem Sie sich fürchten oder das Ihnen Unbehagen bereitet.
- Sagen Sie Ihrem Gehirn beim Seufzen, dass Sie damit einverstanden sind.
Üben Sie die Seufz-Technik regelmäßig, um Stress und Ängste zu bewältigen.
Hier sind einige Varianten der Seufz-Technik, die Sie ausprobieren können:
Versuchen Sie,
- durch die Nase oder den Mund zu seufzen.
- ein bestimmtes Wort oder einen Satz zu seufzen.
- in einem bestimmten Rhythmus / Muster zu seufzen.
- zu seufzen, während Sie einer anderen Tätigkeit nachgehen, z. B. beim Gehen / Meditieren.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Variationen dieser Technik, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert (und Sie eventuell sogar zum lachen bringt, wenn Sie sich im Seufzen eines Wortes oder ganzen Satzes üben). Mit regelmäßiger Übung werden Sie in der Lage sein, das Seufzen als wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress und Ängsten einzusetzen.
Weitere Grounding-Techniken zum Ausprobieren:
